Hundemüde, aber hellwach

(djd). Murmeltiere haben es gut: Sie verschlafen einfach den Winter. Wir Menschen dagegen kämpfen uns oft hundemüde durch die kurzen, dunklen Tage – nur um nachts plötzlich wie angeknipst im Bett zu liegen.

Ausgerechnet im Winter, wenn der Körper sich besonders nach Ruhe sehnt, wird erholsamer Schlummer oft zur Herausforderung. Willkommen im Winterschlaf-Paradox. Tatsächlich sind Ein- und Durchschlafstörungen weit verbreitet – rund 43 Prozent der Deutschen leiden regelmäßig darunter.

Dunkelheit bringt die innere Uhr aus dem Takt

Eine wichtige Rolle spielt im Winter der Lichtmangel. Denn im Dunkeln produziert der Körper vermehrt Melatonin, unser zentrales Schlafhormon. Fehlt morgens das helle Tageslicht, das diese Produktion normalerweise hemmt, bleibt der Spiegel länger hoch. Die Folge: Wir kommen schwer in die Gänge und fühlen uns den ganzen Tag schlapp. Gleichzeitig verhindern oft Stress und Anspannung, dass wir abends abschalten. Auch eine unzureichende Magnesiumversorgung kann das Nervensystem belasten. So entsteht ein Teufelskreis aus Tagesmüdigkeit, nächtlichem Grübeln und wachsender Erschöpfung.

Nährstoffe können unterstützen

Um wieder besser zur Ruhe zu kommen, lohnt es sich, an mehreren Stellschrauben zu drehen. Neben guten Schlafroutinen sind auch unterstützende Mikronährstoffe eine Option. So kann Melatonin die Einschlafzeit verkürzen, während Magnesium zu einer normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem beiträgt. Die Vitamine B2 und B6 unterstützen ebenfalls die Nerven. Eine entsprechende Kombination bietet beispielsweise Magnesium-Diasporal Pro Schneller Einschlafen, erhältlich als Direktsticks zur Einnahme ohne Wasser oder als Depot-Variante mit zusätzlichem L-Tryptophan und zeitversetzter Nährstofffreisetzung.

Schlaffördernde Gewohnheiten

Auch die täglichen Gewohnheiten haben großen Einfluss auf unsere Nachtruhe. Tipps hierzu finden sich im Magazin unter diasporal.com. Am besten gleich morgens die Vorhänge aufziehen und möglichst eine Runde an die frische Luft gehen. Selbst bei bedecktem Himmel hilft Tageslicht, die innere Uhr zu synchronisieren. Feste Schlafenszeiten geben dem Körper zusätzlich Orientierung. Abends dagegen sind gedämpftes Licht, ein gutes Buch und entspannende Rituale angesagt. Smartphone und Laptop sollten möglichst früh Feierabend haben. Wer nachts länger wach liegt, steht besser kurz auf und beschäftigt sich eine Weile ruhig, statt sich hin und her zu wälzen.

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