Warum Schlafmützen die bessern Sportler sind

Schlaf ist wie Training - nur krasser! Im Tiefschlaf werden Muskeln repariert, Zellen geheilt, das Gehirn gesäubert und das Immunsystem gestärkt. Die heilende Kraft des Tiefschlafs ist unumstritten. Dennoch erreichen rund 30 % der Menschen in Europa keine volle Stunde Tiefschlaf. Warum?

Amazfit, eine globale Marke im Segment der Sport-Wearables, hat unsere Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe genommen. Dabei untersucht die Studie auch, welche Faktoren den Tiefschlaf beeinflussen. Ergänzend zu der datenbasierten Auswertung teilen Weltklasse-Athlet*innen des globalen Amazfit-Team ihre Daten und Erfahrung.

- Wie nutzen Weltklasse-Athlet*innen die Kraft des Schlafs?
- Wie schlafen wir in Europa und wo liegen die Unterschiede?
- Und warum ist jede Minute Schlaf noch wertvoller als wir annehmen? 

Das sind einige Ergebnisse der aktuellen Schlaf-Studie
- Jede Minute zählt: Regelmäßiger, früher und langer Schlaf erhöht die Chance auf ausreichend Tiefschlaf: 77,6 % der Erwachsenen, die vor 22.00 Uhr ins Bett gehen und rund 8 Stunden schlafen, haben mindestens 1 Stunde Tiefschlaf.

- Europavergleich: Frankreich führend bei Schlafdauer und Tiefschlaf
-- 1. Frankreich: 7 h 26 min Schlaf - 71% erreichen mind. 1 h Tiefschlaf
-- 2. Großbritannien: 7 h 22 min Schlaf - 70% erreichen mind. 1 h Tiefschlaf
-- 3. Deutschland: 7 h 21 min - 69,77 % erreichen mind. 1 h Tiefschlaf
-- 4. Polen: 7 h 12 min - 67,72 % erreichen mind. 1 h Tiefschlaf
-- 5. Spanien 7 h 2 min - 67,54 % erreichen mind. 1 h Tiefschlaf
-- 6. Italien 7 h - 67,23 % erreichen mind. 1 h Tiefschlaf

- Spitzensportler*innen setzen Schlaf gezielt ein:
- - Ruth Croft schlief über 10 Stunden, davon 2 Stunden 23 tief, bevor sie den Mont-Blanc-Ultra-Marathon 2025 gewann.
- - Rosa Lara Feliu, erfolgreiche Ultra- und Trailläuferin, schläft rund 9,5 Stunden pro Nacht mit über 2 Stunden Tiefschlaf.
- - Jasmine Paolini, Tennis-Koryphäe, ergänzt in besonders harten Phasen den Nachtschlaf durch Nickerchen.

Die Schlaf-Studie von Amazfit basiert auf den anonymisierten Daten der Zepp-Plattform. Die Analyse umfasst sechs Länder (s.o.) im Zeitraum vom 8. bis 28. September 2025. Sie zeigt sehr deutlich, in welch enger Wechselwirkung Schlafdauer und Schlafgewohnheiten miteinander stehen. 

Grafik: (c) Amazfit